Как улучшить качество сна в период менопаузы

Опубликованно 21.10.2023 06:21

Кaк прaвилo, климaкс нaступaeт у жeнщин в вoзрaстe 45-55 лeт. Этo eстeствeнный биoлoгичeский прoцeсс, кoтoрый знаменует из себя завершение репродуктивного цикла бабье сословие. Этот переход может сопровождаться множеством симптомов, начиная приливы жара, теребление и трудности со сном.

Патрон клиники Mayo Clinic Women\'s Health и лечебный директор Североамериканского общества по мнению изучению менопаузы врач Стефани Фобион говорит, как будто простые изменения в образе жизни могут помочь женщинам спасибо высыпаться во наши дни менопаузы, пишет Medical Xpress.

С целью женщин в климактерическом периоде архи важно наладить государственное устройство сна, отмечает мастер своего дела.

Такие простые скарб, как ограничение потребления кофеина и времени работы с экраном, могут облегчить задремывание.

Советы по улучшению сна умереть и не встать время менопаузы:

- Избегайте тяжелой пищи пред сном.

- Сведите к минимуму спецвоздействие света перед сном.

- Мало-: неграмотный ложиться спать там 15:00.

- Не занимайтесь физическими упражнениями передо сном.

- Создайте расслабляющий церемониал отхода ко сну.

- Уберите электронику с спальни.

- Придерживаться видеографика сна.

Категория: Новости